Cuando hablamos de autosabotaje en danza, nos referimos a los pensamientos, sentimientos y comportamientos inconscientes o conscientes que impiden a un bailarín alcanzar su máximo potencial, disfrutar del proceso o lograr sus metas dentro del ámbito de la danza, por lo que este autoboicot en el bailarín se convierte en su propio obstáculo.

Estas conductas que suelen impedir los objetivos de los bailarines, pueden manifestarse de diversas maneras, afectando tanto el rendimiento físico como el bienestar mental y emocional del bailarín.

Algunas formas comunes de autosabotaje en la danza incluyen:

• Crítica excesiva y perfeccionismo paralizante: Establecer estándares inalcanzables y enfocarse constantemente en los errores puede generar ansiedad, frustración y miedo al fracaso, impidiendo la experimentación y el progreso.
• Miedo al fracaso o al éxito: El miedo a no estar a la altura o a los cambios que el éxito podría traer puede llevar a evitar desafíos, no esforzarse al máximo o incluso abandonar oportunidades.
• Procrastinación: Postergar ensayos, clases, audiciones o el cuidado del cuerpo puede obstaculizar el desarrollo y el logro de objetivos.
• Comparación constante con otros: Medir el propio valor y progreso en función de los demás genera inseguridad, envidia y desmotivación.
• Diálogo interno negativo: Creer afirmaciones como «no soy lo suficientemente bueno», «nunca lo lograré» o «no soy un ‘tipo’ de bailarín» mina la confianza y la motivación.
• Autocuidado deficiente: No descansar lo suficiente, no alimentarse adecuadamente o ignorar lesiones puede afectar negativamente el rendimiento y la salud a largo plazo.
• Evitar situaciones desafiantes: Rechazar coreografías difíciles, audiciones o clases con maestros exigentes por miedo a no hacerlo bien.
• Buscar distracciones: Involucrarse en actividades no relacionadas con la danza justo antes de ensayos o actuaciones importantes, afectando la concentración y la preparación.
• Crear excusas: Justificar la falta de progreso o esfuerzo con factores externos en lugar de asumir la responsabilidad personal.
• Síndrome del impostor: Sentir que los logros son producto de la suerte o el engaño, y vivir con el miedo constante de ser «descubierto» como un fraude.

¿Por qué ocurre el autosabotaje en la danza?
Las razones detrás del autosabotaje son complejas y pueden variar de una persona a otra, por lo que algunas posibles causas podrían incluir:

• Baja autoestima e inseguridad: Una falta de confianza en las propias habilidades puede llevar a comportamientos que confirmen las creencias negativas sobre uno mismo.
• Experiencias pasadas: Traumas, críticas severas o fracasos anteriores pueden generar miedos y patrones de pensamiento negativos.
• Presión y expectativas: La alta exigencia del mundo de la danza, tanto interna como externa, puede generar estrés y ansiedad que se manifiestan en autosabotaje.
• Miedo a la vulnerabilidad: Exponerse en la danza implica mostrarse vulnerable, lo cual puede ser aterrador para algunos. El autosabotaje puede ser una forma de protegerse de posibles críticas o rechazos.
• Necesidad de control: En situaciones donde el bailarín siente que no tiene control (por ejemplo, en audiciones), el autosabotaje puede ser una forma inconsciente de recuperar cierto sentido de control, aunque sea de manera negativa.

Superar el autosabotaje en la danza:

Reconocer y abordar el autosabotaje es un paso crucial para el crecimiento y el bienestar en la danza. Algunas estrategias útiles incluyen:

• Conciencia: Identificar los patrones de pensamiento y comportamiento autosaboteadores.
• Autocompasión: Tratarse con amabilidad y comprensión en lugar de juicio.
• Reestructuración cognitiva: Desafiar y cambiar los pensamientos negativos por afirmaciones más positivas y realistas.
• Establecer metas realistas: Dividir los objetivos grandes en pasos más pequeños y alcanzables.
• Enfocarse en el proceso, no solo en el resultado: Disfrutar del aprendizaje y el desarrollo en lugar de obsesionarse únicamente con la perfección.
• Buscar apoyo: Hablar con mentores, compañeros, amigos o terapeutas puede proporcionar perspectiva y herramientas para superar el autosabotaje.
• Practicar el autocuidado: Priorizar el descanso, la nutrición y la salud mental.
• Celebrar los logros: Reconocer y valorar el progreso, por pequeño que sea.

Es por todo lo anterior, que al comprender qué es el autosabotaje y cómo se manifiesta en la danza, los bailarines pueden comenzar a tomar conciencia de sus propios patrones y trabajar para liberarse de ellos, permitiéndoles así florecer plenamente en su arte.

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Cariños, Doris Cerón Apablaza.